难对付的宿敌球员

作者：托德·科宾

培养比赛前的心态是处理难缠对手的一种有益方式。然而，有一种对手或宿敌球员需要额外的努力和精力来掌控，那就是一个特别狡猾的个体——就在我们自己的脑海中。

那就是我们自己！

为什么会这样呢？我们的大脑就像机场的安检通道一样，时刻保持高度警惕，不断搜索潜在的威胁。因此，我们会将“负面”事件的影响放大4倍。击中墙壁一次可能不会引起我们的注意，但连续犯错两次肯定会。然后我们可能会变得紧张，并开始用非常不友善的话语来责备自己。即使在领先时，那种负面声音有时也会悄悄渗入，导致我们对自己产生怀疑，特别是如果我们连续输掉几分。

由于我们的大脑经常保持高度警惕，我们可能更容易在球场上被一些超出我们控制范围的事情（比如那个“糟糕”的裁判判罚）或者甚至与壁球关系不大的事情分心。有时候我们似乎在脑海中有一位体育评论员，对我们所做的一切进行评论和批评。

那么我们该怎么做才能将那种批判、判断、脆弱的心态转变成更善良、专注、平静和自信的心态呢？

试试这三种策略：

1. 提出激励性问题

许多人喜欢激励性的引语来激励我们，但我发现激励性问题具有更持久的影响力。问题塑造了我们内外的关注点，让我们能够掌控我们的注意力。就像激光一样，我们可以重新聚焦我们的思维到一个更有帮助的地方。列昂纳多·达·芬奇说过：“伟大的头脑提出伟大的问题。”在你踏上球场之前，试着问自己以下几个问题：

我最受启发的是什么？

我最感到快乐的是什么？

我最为自豪的是什么？

我生活中最感激的是什么？

我最为兴奋的是什么？

在上一场比赛/比赛/锦标赛中我做得很好的是什么？

2. 感受美好

与激励性问题类似，另一种改变我们内心的心理图景，使其成为更有益的途径是去留意身边的美好。

如何做到这一点：

花几分钟时间列举你生活中已经存在或者在过去24小时内发生的三件好事。再进一步，列举出在过去一周内在你的壁球比赛/比赛中发生的三件好事。当你回顾这个清单并看着你所记下的事情时，注意每一件好事所带来的身体感受。给每个经历取一个标题，并写下一两句关于发生了什么。让这些美好的事情像一阵舒缓的热淋浴一样洗涤你的心灵。

3. 感受周围关心支持你的圈子

花一分钟深呼吸，确保感受到呼吸时的感觉，吸气和呼气时都要感受到。现在开始让你的思维停留在你生活中所有关心和支持你的人身上，从家人和朋友到你的教练、老师和其他支持你壁球之旅的亲人。如果你的宠物也给你带来了一些快乐，也可以包括在内！

在你踏上球场之前使用这些练习中的任何一种或全部。当你开始将这些练习作为你心理训练的一个常规部分时，你将开始建立一个更加乐观、有韧性和自信的心态，能够经常克服那种负面偏见。

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